Hiçbir alkol zayıflatmaz. Diyette alkol tüketimi azaltılmalıdır, mümkünse hiç tüketilmemelidir. Eğer içilecekse öncelikle kalorisi az alkoller tercih edilmelidir. Kana hızlı karıştığı için vücut yağ miktarı artacaktır. Yanında yenecek mezeler, kuruyemişler, çikolata tercihi diyete uygun olmalıdır. Örneğin beyaz çikolata ya da sütlü çikolata yerine kakao yüzdesi yüksek bitter çikolataya yer verilmelidir. Meze de ise hazır satın almak yerine kendi yapacağınız mezeler hem az kalorili hem de daha sağlıklı olacaktır. Çünkü hazır mezelerin içerisinde mayonez, koruyucu gıdalar vardır. Bu diyette kabul edilir bir şey değildir ve son derece sağlıksızdır. Ekstra kaloridir. Alkol tüketirken kontrolden çıkmamak önemlidir. Yoğun alkol tüketmek metabolizma hızını bozar, zayıflama zorlaşır. Kilo verme sürecinde dengeli tüketim önemlidir.
Az Karbonhidrat İçeren Alkoller
Cin, rom, votka, viski yüksek alkol oranına sahiptir. Fakat az kalorili içkiler sınıfındadır. Diyete en uygun ve en masum alkollerdir. Diyette tercih edilecekse öncelik bu gruba yer verilmelidir.
Şarap da düşük karbonhidratlıdır fakat alkol oranı pek de yüksek değildir.
Fazla Karbonhidrat İçeren Alkoller
Bira, likör, rakı gibi içkilerin alkol oranları değişse de çok fazla kalori içerirler. Özellikle yanında tüketilen meze, kuruyemiş de epey etkiler. Bu durumda kilo almamak mümkün değildir.
Tüketilen alkol sınırlı olmalıdır. Haftada en fazla bir gün idealdir. Çünkü alkol bağımlılık yapar. Diyetlerde bu istenilen bir şey değildir. Aşırıya kaçmadan, kontrollü bir şekilde düşük alkol oranına sahip içkiler tercih edilmelidir.
Alkol Tüketiminden Önce ve Sonra Dikkat Edilmesi Gerekenler
Alkol tüketileceği gün öğünler gözden geçirilmelidir. Bir uzmanda yardım alınıyorsa o güne özel bir liste istenebilir. Kalori hesabı yapılıyorsa öğünler ona göre düzenlenmelidir. Bunun yanında alkol sıvı kaybına neden olur. Diyette suyun önemi büyüktür. Alkol tükettikten sonra ki gün yeteri kadar su içmek vücut için önemlidir. En az 2,5 litre su tüketmek, alınan alkolün vücuttan hızlıca atılmasını sağlar. Sade su içmekten keyif almayanlar için aromalı sular bir alternatiftir. Suyun içine atılan bir tarçın hem kan şekerini dengeler hem suya aroma verir. Su dışında yeşilçay içmek, vücuttaki toksinleri atmak için sağlıklı bir içecek arasındadır. Günde 2 fincanı geçmemek önemlidir. Bunların yanında detoks yapmak da işe yarar. Bir sürahi su içerisine 1 kabuk tarçın, bir tutam mısır püskülü, bir tutam kiraz sapı, bir yeşil elma dilimleri, bir limon dilimlerini ekleyip günlük hazırlayıp içilebilir. İyi bir ödem atıcı olmasının yanında harika bir aromalı su tarifidir.
Sporun Önemi
Yoğun alkol tüketiminden sonra elbette egzersiz yapmak bonus olur. Hem vücuttan daha hızlı atımını sağlar, hem sağlık açısında çok gereklidir. Kilo verme konusunda diyetler mutlaka sporla desteklenmelidir. Alkol sonrası yapılan egzersizler özellikle Kardiyo içermelidir ki yağ yakımı olsun. Aksi takdirde kas kaybı olur ve bu istenen bir sonuç değildir.